怎么喝水才更科学？

人体每天需要2000 ml的水，怎样喝才能既合理又足量？实际上人们一天中补充水分是最佳时间的，下表为英国专家推荐，供大家参考。

6:30起床之后喝250 ml的水，帮助肾及肝脏解毒。

8:30到办公室后，先喝一杯至少250 ml的水。

11:00趁起身活动的时候，再给自己倒一杯水补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。

12:50喝一些水，加强身体的消化功能。

15:00喝一杯水，能提神醒脑。

17:30下班离开办公室前再喝一杯水，增加饱腹感，到晚餐时不会暴饮暴食。

22:00睡前再喝一杯水，不过别一口气喝太多，以免夜里上洗手间。

正常人每天喝多少水合适？

关于人每天喝多少水合适有3种估量方法，但结论大致相同。成人每天平均水量在2500ml以上，其中约1500—2000ml来源于直接饮用水，余下的则从食物中摄取。对于一个70岁的人来说，他一生将饮用掉60多吨水，当然，一天补充2000ml的水只是一个平均值，如果对于单一个体，我们可以用一下方法来推测自己真正的用水量。

第一，可以给据体重计算。根据美国洛杉矶国际医药研究会，成年人每天饮水标准是：每公斤体重每天应补充40 ml水。

第二，按照排出量计算，一般成年人一天的总排水量约为2500 ml，而根据摄入与排出平衡的原则，成年人每天的需水量为2500ml。

第三，按照美国膳食量供给量标准估算，成年人每消耗1Kcal能量需水1ml，婴儿则为1.5ml。成年人每天平均大约需要消耗2000Kcal的热量，因此按这个方法计算，成人每天需水量也在2000—2500 ml之间。