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饮用水健康知识(二)
浏览:【206次】  编辑者: 【综合科】  发布时间: 2017-10-25  打印

怎么喝水才更科学?

人体每天需要2000 ml的水,怎样喝才能既合理又足量?实际上人们一天中补充水分是最佳时间的,下表为英国专家推荐,供大家参考。

6:30起床之后喝250 ml的水,帮助肾及肝脏解毒。

8:30到办公室后,先喝一杯至少250 ml的水。

11:00趁起身活动的时候,再给自己倒一杯水补充流失的水分,有助于放松紧张的工作情绪。

12:50喝一些水,加强身体的消化功能。

15:00喝一杯水,能提神醒脑。

17:30下班离开办公室前再喝一杯水,增加饱腹感,到晚餐时不会暴饮暴食。

22:00睡前再喝一杯水,不过别一口气喝太多,以免夜里上洗手间。

正常人每天喝多少水合适?

关于人每天喝多少水合适有3种估量方法,但结论大致相同。成人每天平均水量在2500ml以上,其中约15002000ml来源于直接饮用水,余下的则从食物中摄取。对于一个70岁的人来说,他一生将饮用掉60多吨水,当然,一天补充2000ml的水只是一个平均值,如果对于单一个体,我们可以用一下方法来推测自己真正的用水量。

第一,可以给据体重计算。根据美国洛杉矶国际医药研究会,成年人每天饮水标准是:每公斤体重每天应补充40 ml水。

第二,按照排出量计算,一般成年人一天的总排水量约为2500 ml,而根据摄入与排出平衡的原则,成年人每天的需水量为2500ml

第三,按照美国膳食量供给量标准估算,成年人每消耗1Kcal能量需水1ml,婴儿则为1.5ml。成年人每天平均大约需要消耗2000Kcal的热量,因此按这个方法计算,成人每天需水量也在20002500 ml之间。

不管那种计算方法,每人每天都应该摄入不少于2000 ml的水,直接饮用不少于1500 ml的水,不要等到口渴了才想到补水。
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